人为什么会发胖？
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作者:千泉
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发布时间: 2020-09-08
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首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量≤身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。
这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。
事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极
少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
减肥的话建议可以吃些代餐类的食物，饱腹感强减肥不挨饿，比如说159代餐粉，精选天然五谷杂制成的，每袋都是独立包装的，不管你是上班、出差还是旅游都是很方便携带的。
饮食方面：建议少吃甜食、快餐类等高油脂、高淀粉类的食物，碳酸饮料及酒类有损身体健康。多吃粗粮、果蔬等，推崇以少食多餐的原则进行控制。
要想减肥，还是需要改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 运动方面：长时间的中低强度有氧运动，有氧运动方式包括快走、慢跑、游泳、有氧操等，时间可一天累计30分钟以上，连续运动效果更佳，强度可控制在自我感觉轻松或有点费力为宜，频率每周3-5次，7次更好。特别的基数大的朋友，瘦下来后不会觉得皮肤很松，条线感会好一些的哦！